Gerakan ini Untuk Maksimalkan Usia 20-an

Bukankah kita ingin mempunyai tinggi badan yang ideal? Dikatakan oleh seorang ahli bedah tulang bahwa diusia 20 sampai 21 tahun, pertumbuhan akan masih terus berlangsung hingga maksimal. Tentu penampilan kita akan lebih menarik bila mempunyai tinggi badan yang ideal, tinggi badan juga dapat menambah kepercayaan diri.

Di dalam tubuh kita terdapat sebuah kelenjar utama yang berperan dalam memproduksi hormone pertumbuhan manusia, yang dinamakan kelenjar pituitari. Yang mana kelenjar pituitary ini bisa ditingkatkan aktivitasnya, dan dapat menghasilkan hormon pertumbuhan yang lebih banyak pula.

Berikut adalah sejumlah gerakan fisik yang mampu meningkatkan aktivitas kelenjar pituitary, serta membantu dalam meningkatkan pertumbuhan dan peregangan otot:

  1. Meregangkan tangan ke atas, biasanya sering dilakukan sebelum memulai olahraga.

– Rapatkan kedua telapak tangan, lalu angkat lurus ke atas.
– Angkat terus sambil meregangkan badan hingga berjinjit.
– Setelah mencapai maksimal, tahan 1 sampai 2 menit baru di lemaskan kembali.
– Gerakan ini diulang sebanyak 10 kali.
– Manfaatnya, memperbaiki postur tubuh, merenggangkan tulang-tulang dan tubuh.

  1. Gerakan menendang ke depan

– Mula-mula dalam posisi berdiri, luruskan kaki agar sejajar dengan bahu.
– Lalu angkat salah satu kaki hingga paha sejajar dengan lantai.
– Kerahkan tenaga dalam melalukan tendangan ke depan, namun paha tetap diam.
– Lakukan 10 kali lagi bergantian dengan kaki yang satu lagi.

  1. Warrior pose

– Berdiri tegak dengan kaki direntangkan.
– Badan sejajar dengan pundak lalu tangan direntangkan ke samping.
– Badan ditekuk ke satu sisi sampai tubuh bertumpu pada satu kaki.
– Dengan posisi tegak, angkat kedua tangan ke atas sampai tubuh tertarik sempurna.
– Tahan hingga 1-2 menit kemudian ganti pada kaki lainnya.
– Manfaatya, untuk mengencangkan otot paha, lengan, serta pundak.

  1. Gerakan mencium lutut atau Vertikal bend

– Berdiri tegak di lantai.
– Kemudian secara perlahan berusaha untuk menyentuh jari-jari kaki, usahakan agar posisi kaki tetap tegak lurus.
– Lakukan semampunya, bila sudah maksimal tahan selama 1-2 menit lalu ulangi sampai 5 kali.

  1. Triangle pose

– Berdiri dan merenggangkan kedua kaki.
– Tangan direntangkan ke samping sampai sejajar dengan pundak.
– Tetap dalam posisi tangan dan kaki tegap lurus, dorong tangan kanan ke arah bawah tepat di belakang kaki. – Dalam waktu yang bersamaan pula tangan kiri diangkat ke atas.
– Lakukan secara bergantian lalu tahan hingga 1-2 menit.
– Manfaatnya, memperkuat lutut, paha, dan pergelangan kaki.

  1. Basic leg stretch

– Mula-mula duduk dengan posisi kedua kaki mengarah berlawanan sejauh mungkin.
– Lalu cobalah untuk menyentuh ujung kaki dengan tangan, usahakan agar lutut tetap lurus.
– Sejauh yang Anda bisa, kemudian bergantian dan tahan.

  1. Melompat dengan satu kaki

Gerakan yang satu ini cukup menyenangkan dan sederhana, bisa kita lakukan kapan dan di manapun, meski dalam ruang yang terbatas sekalipun. Cobalah melompat dengan satu kaki, lalu sesekali melompat dengan satu kaki hingga setinggi mungkin.

Namun pas melompat, posisikan kedua tangan seperti hendak meraih ke atas. Sebanyak 8 kali lalu bergantian.
Gerakan lompatan ini mampu menguatkan otot kaki, merangsang hormon pertumbuhan, serta juga baik untuk melatih otak.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *